Witam, od trochę ponad 2miesięcy robie plan fbw który wygląda mniej więcej tak: Przysiad ze sztangielkami (3serie+ 2 rozgrzewkowe) Martwy ciąg/RDL -||-(3+2) Pompki na podpórkach z obciążeniem w plecaku(3 serie właściwe każda z innym ustawieniem rąk, 2 rozgrzewkowe-na kolanach bez obciążenia) Wiosłowanie sztangielką w podporze(3+2) Wyciskanie [...]
Witam, ostatnio mój fizjoterapeuta zalecił mi stosowanie flossbandów (od ponad roku leczę skręcone kolana) i o dziwo działają, z nimi mogę zrobić pełny zakres ruchu, a i potem jest dużo lepiej. Ale przejdźmy do konkretów, ten sam rehabilitant powiedział mi, że te same taśmy są używane w treningu typowo kulturystycznym - ogranicza się tą gumą np. [...]
[...] TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /staly ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ prosze o zweryfikowanie tego treningu czy dobrze dobranie cwiczenia, serie i ilosc powtorzen:) WIelkie dzieki z góry!!
Witam Trenuję 3 razy w tygodniu w takim układzie: poniedziałek : klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płasko , 4 serie 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat i ważę 58 kg i wzrost 173 .I nie dawno kupiłem sprzęt do siłowni Ławke LW-21 SZTANGE 30 KG I DRĄŻEK .Moja ławka ma modlitewnik ,przyrząd do ćwiczenia rozpiętek i regulacja .Ja chce ćwczyć na klatkę piersiową ,brzuszki ,plecy ,biceps.I moje pytanie brzmi mogli byście mi napisać jak mam ćwiczyć i ile i jakie przerwy i może jakaś [...]
[...] czy ten trening bedzie dobry na przedramiona? Opis: łapiąc za uchwyty przeciągamy ciężar do brzucha. Nogi wyprostowane, tułów w bezruchu, pracują tylko ręce.. co myslicie?? Bo nie widzialem tego cwiczenia w atlasie.. Jak to robie to czuje ze mi pracują te przedramiona.. (jak zle to sie nie smiac prosze:P) aha wlasnie to po lewej to jest wyciag
Witam, Mam problem wiec pisze. Jestem nieszczesliwa. Wszystko zaczelo sie kiedy moja siostra zaczeła mi mówic że jestem gruba, wię zaczełm chudnąć żyjąc jedynie na warzywkach i w ten o to sposób schudłam z 57 kilo pry wzroscie 161 na 50 i dopiero sie zaczelo, po prostu chciałabym utrzymac te wage, ale tak sie nie da zyc. Moje zycie teraz to praca, [...]
Proszę o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek [...]
Przepraszam jeśli pisze w złym dziale. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 56 kg. Jem dużo i w miarę często ale nie mogę przytyć. Jem czy nie jem, stale mam tą samą wagę. Chciałbym trochę przytyć, ale tak żeby nie być „spasionym". Na necie czytałem o różnych preparatach, ale nie jestem co do nich pewien. [...]
Witam. Chciałem prosić o pomoc w sprawie rozpoczęcia procesu rzeźby. Mój staż wynosi 12 miesięcy i przez cały ten czas robiłem masę. Moje wymiary: Obwód przedramienia w - 30 Obwód klatki piersiowej w - 111 Obwód uda w - 56 Obwód łydki w - 40 Waga w - 75 Wzrost w - 173 Obwód ramienia w - 35 Obwód w pasie w - 84 Staż treningowy - 12 [...]
[...] przez okolo 4-6 tygodni. Jestem 2 dzien po zdjeciu gips, chodzic juz moge, ale kolano zginam maksymalnie do 50 stopni, odczuwam bol przy probie pokonania bariery. Wykonuje cwiczenia polecone przez fizjo. Od wtorku planuje powrot na silownie oczywiscie trening gornych partii tylko. Pytanie moje brzmi. Jak dlugo moze utrzymac sie bol?, wedlug [...]
Cześć, zastanawiam sie nad pewnym problemem, przez dłuższy czas wstaje mniej więcej o 5:30(załatwiam sobie różne ważne sprawy) i pierwszy posiłek mam około 7.00 czyli pracuje na głodaka. Dzień wcześniej oczywiście po 18.00 nic w buzi(oprócz wody). I tu pytanie 1, czy zdrowym jest tak trzymać sie z jedzeniem po obudzeniu czy powinienem od razu [...]
Cześć, mam parę pytań i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc Otóż, uwarunkowania są takie: Dane: 25 lat. 185 cm wzrostu 79.5 kg Cel: w 30 dni zrzucić trochę z brzucha oponki. nie jest tego dużo ale chce się tego pozbyć Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego [...]
Witam. //Na wstępie chcialem zaznaczyć, że jest to moje pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)// Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. 2 miesiące taki niby przygotowawczy FBW, a 3 miesiące split. Masa w górę trochę poszła - przez te 3 miesiące ok. 6 kg ale ostatnio jakiś zastój jest. Myślę nad zmianą planu co o tym sądzicie? Trening A. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html Trening B. [...]
ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]
Witam, mam wielki problem. Wiem ze bylo juz wiele tematow zwiazanych z A6W ale w niektorych piszą tak a w innych inaczej i teraz niewiem jak dokladnie robic te ćwiczenia Jedni mówią, że tak jest poprawnie: Np 1 dzień 1 seria 6 powtórzeń to 1 ćwiczenie 6x; 2 ćwiczenie 6x itp... Zaś inni, że tak: 1 ćwiczenie- powtórzenie 2 ćwiczenie- powtórzenie 3 [...]
Witam panów, daje dzisiaj do oceny plan FBW. Zawiera on 4 zestawy treningowe wykonywane w kolejności A1,B1,A2,B2, chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają. A1: 1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9 2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie [...]
Runda pierwsza · Burpees - wyskok z ciosami x 60 sek. · Walka z cieniem x 60 sek. · Przysiady z front kick'iem x 60 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 60 sek. Runda druga · Burpees - wyskok z ciosami x 45 sek. · Walka z cieniem x 45 sek. · Przysiady z front kick'iem x 45 sek. · Pompki dynamiczne na palcach x 45 sek. Runda trzecia · Burpees - [...]
[...] siebie . Chciałabym zebyscie podzieliły się Wy kobiety ze mną swoim doświadczeniem . Preferuje domowe odchudzanie , ćwiczenia w domu . moze korzystałyscie z jakis filmików z cwiczeniami ? ile razy w tygodniu ćwiczyłyście i jakie diety sobie szykowalyscie ? bardzo przydałaby mi się Wasza pomoc . co radzicie co jest a czego unikac ? nie bardzo mam [...]
